"Juoksuterapiaa"

Viime syksynä 2020 juoksin elämäni ensimmäisen maratonin. Takana oli useita puolikkaita ja maraton oli ollut haaveissa jo pitkään. Keväällä 2020 päätin, että aloitan omatoimisesti harjoittelemaan kohti maratonia. Luin paljon kokemuksia ja treenivinkkejä netistä miten maratoniin kannattaisi valmistautua ja näiden perusteella aloin treenaamaan.  Ensimmäiseen maratoniin treenasin maaliskuusta syyskuuhun ja tein joka viikko vähintään yhden pitkiksen ja yhden vauhtikestävyyslenkin. Lisäksi kävin kuntosalilla tekemässä lihaskuntotreeniä 2-3 kertaa viikossa sekä ulkoilin koirani kanssa joka päivä vähintään tunnin. En halunnut ottaa juoksemisesta stressiä ja välillä mentiin aika fiiliksen mukaan lenkkien suhteen.  Jälkikäteen voin todeta, että omassa ”harjoitusohjelmassani” oli liikaa kuntosalia ja liian vähän juostuja kilometrejä. Harjoitusohjelman olisi pitänyt keskittyä vielä intensiivisemmin juoksuun. Pohjalla olisi ollut hyvä myös olla vielä enemmän kilometrejä ennen ensimmäistä maratonia

14 viikkoa Helsinki City Runiin (*osallistuminen tapahtumaan saatu) ja aloitin tavoitteellisemman treenaamisen sitä kohti tammikuun alusta. Mun juoksuohjelmana toimii jo toista kertaa urheilukelloni (Garmin Venu) laatima puolimaratonohjelma. Juoksuohjelma kestää kokonaisuudessaan 19 viikkoa ja ohjelma elää koko ajan mun tulosten perusteella. Aloitin ohjelman asettamalla kelloon tavoiteaikani ja tekemällä vertailujuoksun. Näiden perusteella kello alkoi tehdä mulle ohjelmaa, josta näen aina seuraavat 3 juoksutreeniä ja ohjelma elää mun treenien mukaan.  Noudatan juoksuohjelmia melko kurinalaisesti, kun taas ruokavalioita ja saliohjelmia en niinkään, vaikka niitäkin on tullut joskus kokeiltua. Ehkä tää kertoo siitä, että juoksu on mun juttu! Toki välillä siirtelen juoksutreenejä oman fiiliksen/menojen mukaan, mutta 3 juoksutreeniä sisällytän tällä hetkellä viikkoon, kuten ohjelmassa on.  Vaikka noudatan juoksuohjelmia kurinalaisesti, en lähtisi kuitenkaan koskaan juoksemaan puolikuntoisen