Tähtäimessä puolimaraton!


14 viikkoa Helsinki City Runiin (*osallistuminen tapahtumaan saatu) ja aloitin tavoitteellisemman treenaamisen sitä kohti tammikuun alusta. Mun juoksuohjelmana toimii jo toista kertaa urheilukelloni (Garmin Venu) laatima puolimaratonohjelma. Juoksuohjelma kestää kokonaisuudessaan 19 viikkoa ja ohjelma elää koko ajan mun tulosten perusteella. Aloitin ohjelman asettamalla kelloon tavoiteaikani ja tekemällä vertailujuoksun. Näiden perusteella kello alkoi tehdä mulle ohjelmaa, josta näen aina seuraavat 3 juoksutreeniä ja ohjelma elää mun treenien mukaan. 

Noudatan juoksuohjelmia melko kurinalaisesti, kun taas ruokavalioita ja saliohjelmia en niinkään, vaikka niitäkin on tullut joskus kokeiltua. Ehkä tää kertoo siitä, että juoksu on mun juttu! Toki välillä siirtelen juoksutreenejä oman fiiliksen/menojen mukaan, mutta 3 juoksutreeniä sisällytän tällä hetkellä viikkoon, kuten ohjelmassa on. 

Vaikka noudatan juoksuohjelmia kurinalaisesti, en lähtisi kuitenkaan koskaan juoksemaan puolikuntoisena. Mikään juoksuohjelma ei ole niin tärkeä. Nyt olenkin pitänyt tällä viikolla juoksutaukoa, koska satutin viime viikolla nilkkani. Juoksin epätasaisessa lumisessa maastossa ja väänsin siinä samalla nilkkani. Lepo näyttäisi onneksi auttavan, joten enköhän pian pääse taas juoksemaan.

Koen, että mulle sopii hyvin, että kello kertoo miten treenaan. Juoksuohjelma innostaa mua ja saa mut juoksemaan monipuolisesti. Juoksutreenit vaihtelee paljon; on pitkiä ja rauhallisia lenkkejä sekä lyhyempiä kovempivauhtisia lenkkejä. Välillä juoksen myös mäkivetoja ja välillä juoksen kilpailun tavoitevauhdilla. Olen juossut pääasiassa ulkona, mutta välillä myös sisäjuoksuradalla. Juoksun lisäksi koiralenkit kuuluvat arkeeni ja pyrin sisällyttämään viikkoon myös yhden lihaskuntotreenin.

Ainoa miinus kellon ohjelmassa on se, ettei siinä ole oikean valmentajan henkilökohtaista tukea ja tsemppiä. Ehkä joku päivä mulla on ihan oikea juoksuvalmentaja, nyt valmentajana toimii virtuaalinen sellainen! 😄

Jos siellä ruudun takana on joku, joka mietit vielä ilmoittautumista toukokuun Helsinki City Runningdayhin, jossa on monia erilaisia reittejä valittavina, niin vielä olisi hyvin aikaa treenata tapahtumaan. Et ole vielä myöhässä! 

-Annika

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Annikan "kisaraportti": 2.10.2021 Helsinki City Running Day - puolimaraton

Kuva
Lähdin juoksemaan hyvillä fiiliksillä ilman aikapaineita, koska syksyn juoksutreenit eivät olleet ihan suunnitellun mukaiset ja juoksukilometrit olivat jääneet vähäisiksi. Odotetusti, ennätykset eivät paukkuneet, mutta maaliviivan ylitin ajassa 2:15:05. Taas muistaa, kuinka paljon helpompaa puolimaratonin mittainen matka olisi juosta, kun jalat olisivat olleet tottuneet pitkään lenkkiin. Pitkiä lenkkejä tuli tehtyä nyt syksyllä ihan liian vähän.  Lähdettiin alkuun juoksemaan Iiriksen kanssa samalla tahdilla ja heitettiin yläfemmat - molemmilla kulki hyvin ja fiilis oli huipussaan! 5-6km kohdalla jäin Iiriksestä jälkeen, mutta edelleen juoksu kulki kevyesti. Jalat eivät painaneet yhtään oikeastaan 16km asti kunnes jalat olivat tosi tahmeat! Yleensä tää fiilis on tullut mulla vasta loppukilometreillä, joten nyt huomasi, kun pitkiksiä ei ollut tullut juostua riittävästi, niin jalat eivät olleet tottuneet näin pitkään matkaan. Askel oli painava ja oikeastaan TUSKAINEN, mutta sisulla mentii
Lue lisää

Iiriksen "kisaraportti": 2.10.2021 Helsinki City Running Day - puolimaraton

Kuva
Vuoden päätapahtuma on nyt takanapäin ja hyvillä fiiliksillä!  Päivitin viime metreillä matkani puoleen - maratonista puolikkaaseen ja hyvä niin. Paahteinen kesä jäi ”päälle” ja lenkkien pituudet lyhyiksi ja lenkkikertojen määrä suppeaksi. Kisa lähti hyvin käyntiin, olin käteeni kirjannut ylös 05:41min/km tahdin ja ajattelin, että tänään juoksen puolikkaan kahteen tuntiin. Meillä oli Annikan kanssa ”oma jänis” Piia mukana ja koitettiin pysyä hänen perässään niin pitkään kuin mahdollista. Juoksin 8km Piian kanssa ja sen jälkeen annoin Piian mennä.  Ensimmäisen kympin väliaika oli 58:51.  15km saakka juoksu rullasi hyvin - fiilistelin ihanaa ruskaa ja ihania tsemppareita matkan varrella. Siihen mennessä olin nauttinut kaksi vauhtikarkkia tuomaan lisäenergiaa. 16km kohdalla jalat meni tukkoon ja askel alkoi painamaan. Mietin päässäni, että nyt tämä sitten kostautuu, kun lenkkejä on liian vähän takana. Tahti tippui selkeästi ja tuli fiilis, että ”ihan sama” ajasta, kunhan maaliin päästään!
Lue lisää