"Juoksuterapiaa"

Lähdin juoksemaan hyvillä fiiliksillä ilman aikapaineita, koska syksyn juoksutreenit eivät olleet ihan suunnitellun mukaiset ja juoksukilometrit olivat jääneet vähäisiksi. Odotetusti, ennätykset eivät paukkuneet, mutta maaliviivan ylitin ajassa 2:15:05. Taas muistaa, kuinka paljon helpompaa puolimaratonin mittainen matka olisi juosta, kun jalat olisivat olleet tottuneet pitkään lenkkiin. Pitkiä lenkkejä tuli tehtyä nyt syksyllä ihan liian vähän.  Lähdettiin alkuun juoksemaan Iiriksen kanssa samalla tahdilla ja heitettiin yläfemmat - molemmilla kulki hyvin ja fiilis oli huipussaan! 5-6km kohdalla jäin Iiriksestä jälkeen, mutta edelleen juoksu kulki kevyesti. Jalat eivät painaneet yhtään oikeastaan 16km asti kunnes jalat olivat tosi tahmeat! Yleensä tää fiilis on tullut mulla vasta loppukilometreillä, joten nyt huomasi, kun pitkiksiä ei ollut tullut juostua riittävästi, niin jalat eivät olleet tottuneet näin pitkään matkaan. Askel oli painava ja oikeastaan TUSKAINEN, mutta sisulla mentii

Vuoden päätapahtuma on nyt takanapäin ja hyvillä fiiliksillä!  Päivitin viime metreillä matkani puoleen - maratonista puolikkaaseen ja hyvä niin. Paahteinen kesä jäi ”päälle” ja lenkkien pituudet lyhyiksi ja lenkkikertojen määrä suppeaksi. Kisa lähti hyvin käyntiin, olin käteeni kirjannut ylös 05:41min/km tahdin ja ajattelin, että tänään juoksen puolikkaan kahteen tuntiin. Meillä oli Annikan kanssa ”oma jänis” Piia mukana ja koitettiin pysyä hänen perässään niin pitkään kuin mahdollista. Juoksin 8km Piian kanssa ja sen jälkeen annoin Piian mennä.  Ensimmäisen kympin väliaika oli 58:51.  15km saakka juoksu rullasi hyvin - fiilistelin ihanaa ruskaa ja ihania tsemppareita matkan varrella. Siihen mennessä olin nauttinut kaksi vauhtikarkkia tuomaan lisäenergiaa. 16km kohdalla jalat meni tukkoon ja askel alkoi painamaan. Mietin päässäni, että nyt tämä sitten kostautuu, kun lenkkejä on liian vähän takana. Tahti tippui selkeästi ja tuli fiilis, että ”ihan sama” ajasta, kunhan maaliin päästään!

Jännitys tapahtuma-aamuna ei varmasti auta asiaa, mutta etukäteen valmistautumalla voi yrittää olla pahentamatta tilannetta. Me suositellaan harjoittelemaan etukäteen ”kuvitteellinen tapahtumapäivä”, niin löytää varmasti itselle sopivan kaavan valmistautumiseen ennen juoksutapahtumaa. Jokainen ollaan yksilöitä ja kaikille ei sovi sama kaava tai etenkään samat tuotteet.     Alla meidän vinkit (jos juokset tapahtumassa päivällä): •syö täyttävä aamupala n. 3h ennen lähtöä -koosta aamupala sinulle tutuista ja turvallisista tuotteista  (älä kokeile mitään uutta tapahtuma-aamuna!) •tyhjennä suolisto ennen tapahtumaa •käytä juoksun aikana vain itselle tuttua urheilujuomaa/energiaa •muista nesteytys ennen tapahtumaa (aloita jo edellisenä päivänä) ja tapahtuman aikana, koska nestehukka itsessään voi aiheuttaa vatsavaivoja •me suosimme elektrolyyttijuomaa!  Tankkauksesta itsessään voisi kirjoittaa oman postauksensa, koska sen merkitys etenkin maratonille on tärkeää, mutta ei paneuduta nyt siihen

Viime syksynä 2020 juoksin elämäni ensimmäisen maratonin. Takana oli useita puolikkaita ja maraton oli ollut haaveissa jo pitkään. Keväällä 2020 päätin, että aloitan omatoimisesti harjoittelemaan kohti maratonia. Luin paljon kokemuksia ja treenivinkkejä netistä miten maratoniin kannattaisi valmistautua ja näiden perusteella aloin treenaamaan.  Ensimmäiseen maratoniin treenasin maaliskuusta syyskuuhun ja tein joka viikko vähintään yhden pitkiksen ja yhden vauhtikestävyyslenkin. Lisäksi kävin kuntosalilla tekemässä lihaskuntotreeniä 2-3 kertaa viikossa sekä ulkoilin koirani kanssa joka päivä vähintään tunnin. En halunnut ottaa juoksemisesta stressiä ja välillä mentiin aika fiiliksen mukaan lenkkien suhteen.  Jälkikäteen voin todeta, että omassa ”harjoitusohjelmassani” oli liikaa kuntosalia ja liian vähän juostuja kilometrejä. Harjoitusohjelman olisi pitänyt keskittyä vielä intensiivisemmin juoksuun. Pohjalla olisi ollut hyvä myös olla vielä enemmän kilometrejä ennen ensimmäistä maratonia

14 viikkoa Helsinki City Runiin (*osallistuminen tapahtumaan saatu) ja aloitin tavoitteellisemman treenaamisen sitä kohti tammikuun alusta. Mun juoksuohjelmana toimii jo toista kertaa urheilukelloni (Garmin Venu) laatima puolimaratonohjelma. Juoksuohjelma kestää kokonaisuudessaan 19 viikkoa ja ohjelma elää koko ajan mun tulosten perusteella. Aloitin ohjelman asettamalla kelloon tavoiteaikani ja tekemällä vertailujuoksun. Näiden perusteella kello alkoi tehdä mulle ohjelmaa, josta näen aina seuraavat 3 juoksutreeniä ja ohjelma elää mun treenien mukaan.  Noudatan juoksuohjelmia melko kurinalaisesti, kun taas ruokavalioita ja saliohjelmia en niinkään, vaikka niitäkin on tullut joskus kokeiltua. Ehkä tää kertoo siitä, että juoksu on mun juttu! Toki välillä siirtelen juoksutreenejä oman fiiliksen/menojen mukaan, mutta 3 juoksutreeniä sisällytän tällä hetkellä viikkoon, kuten ohjelmassa on.  Vaikka noudatan juoksuohjelmia kurinalaisesti, en lähtisi kuitenkaan koskaan juoksemaan puolikuntoisen

Valitsenko mieluummin portaat, kuin hissin? Kävelenkö lähikaupaan vai ajanko sinne autolla? Elämä on valintoja täynnä. Valintaa tehdessä kannattaa kysyä itseltä, kumpi lisää hyvinvointiani? Se, että säästän muutaman minuutin aikaa vai liikun omilla jaloillani paikasta toiseen, jolloin se vie minulta hieman enemmän aikaa, mutta on hyväksi keholleni. Mitä jos useammin tekisimme hyvinvoinnin kannalta paremman valinnan? Liikkuminen arjessa lisääntyisi melkein huomaamatta.  Toivoisimme, ettei hyötyliikunnan merkitystä arjessa aliarvioitaisi. Pienistä puroista kasvaa iso virta, kun lasket esimerkiksi koko viikon hyötyliikuntasi yhteen. Tai ne hetket, kun jätit hyötyliikunnan tekemättä. Kaikki liikkuminen on hyväksi ja aina sen ei tarvitse olla kovaa suorittamista ja kovatehoista liikuntaa. Tässä vielä meiltä muutama yksinkertainen vinkki hyötyliikunnan lisäämiseen ja kropan virkeänä pitämiseen: ✔️  Jää bussista pari pysäkkiä ennen määränpäätä ja kävele loppumatka! ✔️  Jätä auto kotiin ja käv